Come smettere di fumare da solo e in modo permanente

Secondo Mark Twain, scrittore noto non solo per le sue opere, ma anche per il suo eccellente senso dell'umorismo, smettere di fumare non è affatto difficile, lui stesso l'ha fatto decine di volte.

Ma parlando seriamente, secondo una ricerca dei sociologi, solo il 5% di coloro che smettono di fumare riesce a portare a termine ciò che ha iniziato la prima volta. Altri hanno bisogno di 5 - 10 - 20 tentativi.

Ma ci sono ancora modi funzionanti per smettere di fumare per sempre, e se mostri forza di volontà, allora tutto funzionerà sicuramente.

Solo le persone molto forti possono dire a se stesse un "no" deciso e non prendere mai più sigarette. Se la voglia di tabacco è molto forte e la tua forza di volontà non è sufficiente, allora dovresti cercare l'aiuto di uno psicoterapeuta e fare diverse sessioni.

C'è un modo semplice per smettere di fumare?

Molte persone, pensando a come smettere di fumare, cercano di trovare il modo più semplice. Alcune persone pensano a come iniziare a fumare di meno, altre decidono di smettere una volta per tutte con le sigarette.

Sfortunatamente, solo una persona che non ha ancora sviluppato una dipendenza può facilmente smettere. Cioè, quello che fuma di recente e poco a poco. Altrimenti, rinunciare all'abitudine porterà a spiacevoli sintomi di astinenza.

Più le sigarette sono state presenti nella vita di una persona, più difficile sarà per lui smettere di fumare, anche con l'umore più deciso. Naturalmente, la forza di volontà e la fiducia nel successo influenzeranno positivamente il risultato, ma non saranno in grado di annullare la reazione negativa del corpo all'assenza di sostanze che sono diventate abituali.

Quindi non cercare un modo semplice mitico. Devi cercare di trovare quello che risulta essere il più efficace e comodo nella tua situazione e muoverti costantemente verso il tuo obiettivo.

Potenziali conseguenze negative di smettere improvvisamente di fumare

Avendo deciso di smettere di fumare, molte persone pensano a come farlo senza danni alla salute. Alcuni preferiscono un approccio cardinale e rinunciano bruscamente alle sigarette. Altri cercano di evitare lo stress per il corpo e per la mente e smettono di fumare riducendo il numero di sigarette.

Ogni metodo ha i suoi lati positivi e negativi. In particolare, la brusca cessazione del fumo porta alla comparsa di una sindrome da astinenza, che è espressa dai seguenti sintomi:

• vertigini, mal di testa;
• tosse (dapprima secca, poi con abbondante espettorato), mancanza di respiro;
• picchi di pressione sanguigna;
• aritmia;
• disturbi del sonno (insonnia notturna e sonnolenza diurna);
• disturbi digestivi;
• indebolimento dell'immunità, a causa di frequenti raffreddori;
• irritabilità, nervosismo;
• letargia, apatia, depressione;
• instabilità emotiva;
• diminuzione delle prestazioni, deterioramento della concentrazione, letargia.

I segni possono apparire in qualsiasi combinazione e procedere con vari gradi di gravità. Tutto dipende dall'esperienza del fumatore e dalle caratteristiche individuali dell'organismo. La parte più difficile è nella prima settimana. Inoltre, con la pulizia del corpo, i sintomi diminuiranno.

Come superare i sintomi di astinenza e non ricominciare a fumare?

La sindrome da astinenza è diversa per le persone. Ma anche quelli con sintomi gravi dovrebbero sapere che questa condizione è temporanea e passerà abbastanza rapidamente, anche se sembra che ogni giorno possa solo peggiorare e il miglioramento non arriverà mai.

Importante!La cosa principale nella fase iniziale è essere pazienti e in nessun caso cercare di migliorare le proprie condizioni con un'altra "ultima" sigaretta.

Ci sono molti consigli su come superare i primi giorni dopo aver smesso di fumare e non fumare più.

1. Una delle condizioni principali è l'assenza di fattori provocatori. Tutto ciò che ricorda una cattiva abitudine dovrebbe essere rimosso. Pacchetti di sigarette, accendini, posacenere dovrebbero scomparire alla vista.
2. La motivazione è molto importante. Comprendendo perché si smette di fumare, e quali sono gli aspetti positivi del rifiuto della dipendenza, è molto più facile sopravvivere a un malessere temporaneo.
3. Leggere pubblicazioni tematiche o guardare programmi ti aiuterà ad affermare la correttezza della tua decisione e sarà più facile superare i primi giorni senza sigarette. Un altro modo di lavorare per sostituire il rituale del fumo con un altro. Ad esempio, puoi sbucciare e affettare una mela e poi mangiarla.
4. Aiuta efficacemente a far fronte alla sindrome da astinenza sportiva. È vero, questa opzione tornerà utile in una fase successiva, quando lo stato di salute migliorerà leggermente. E anche dopo, non dovresti caricare immediatamente il corpo. Ma le lezioni in piscina, le passeggiate, i giri in bicicletta, i pattini oi pattini a rotelle saranno perfetti. Questo metodo non solo aiuterà a distrarre psicologicamente, ma contribuirà anche alla rapida pulizia del corpo.
5. Secondo gli esperti, la comunicazione con i compagni di sventura aiuta molto. Se hai qualcuno con cui discutere dei problemi o semplicemente lamentarti, sarà molto più facile smettere di fumare.
6. L'alimentazione durante il periodo di sospensione delle sigarette svolge un ruolo importante. Ad esempio, pomodori, melanzane e cavolfiori contengono quantità trascurabili di nicotina. Mangiare questi alimenti può aiutare a ridurre il desiderio di sigarette senza danneggiare la salute.

Modi efficaci per smettere di fumare

Non vale la pena spiegare a nessuno perché vale la pena smettere di fumare. Inoltre, queste spiegazioni non sono necessarie per i forti fumatori che hanno già sentito l'effetto negativo della nicotina sulla salute e sul corpo.

Ci sono molti modi in cui puoi liberarti efficacemente di una dipendenza. Questo è l'uso di farmaci speciali che riducono il desiderio di nicotina e riducono le manifestazioni della sindrome da astinenza, i rimedi popolari e le tecniche psicoterapeutiche.

Agenti farmacologici

Per smettere di fumare da soli, eliminare la brama di nicotina a livello fisico e psicologico e far fronte alle manifestazioni dei sintomi di astinenza, i farmaci aiutano.

Si possono distinguere tre gruppi di farmaci:

1. Agenti sostitutivi della nicotina. . . Si tratta di prodotti che contengono basse concentrazioni di nicotina. Aiutano a rinunciare gradualmente, cioè più indolore, alle sigarette. La scelta è abbastanza ampia, caramelle, gomme da masticare, spray, cerotti aiutano a smettere di fumare più facilmente. I lecca-lecca fumatori sono molto popolari. Secondo alcuni studi, l'uso di farmaci contenenti nicotina può aiutare a dimezzare l'intensità dei sintomi di astinenza.
2. Agonisti dei recettori nicotinici.Il principio attivo di questi farmaci agisce sui recettori che reagiscono alla nicotina. Di conseguenza, il meccanismo cambia e la persona smette di divertirsi a fumare e in alcuni casi inizia a provare disgusto per questo.
3. Sedativi e antidepressivi.L'uso di questo gruppo di farmaci è principalmente finalizzato ad alleviare il disagio psicologico, eliminando nervosismo e irritabilità.

Ma il passaggio alle sigarette elettroniche, che molti considerano un modo semplice per smettere di fumare, gli esperti sconsigliano. Tali gadget sono anche malsani e creano dipendenza. Quindi l'unico risultato che ci si può aspettare è la sostituzione di una cattiva abitudine con un'altra.

Tecniche non farmacologiche

Molti metodi per smettere di fumare non sono correlati alla droga. Vari tipi di ipnosi sono considerati efficaci, il che costituisce un atteggiamento fortemente negativo nei confronti del fumo in una persona.

Sono anche popolari vari metodi di codifica dal fumo, tra i quali si distingue particolarmente il metodo Dovzhenko. La sua essenza è che sul paziente si esercita un effetto psicoterapeutico di doppia direzione. Ciò significa che, da un lato, al fumatore viene insegnato un atteggiamento negativo nei confronti del fumo e, dall'altro, descrivono nelle vernici tutti i vantaggi della vita senza sigarette.

La medicina tradizionale gioca un ruolo importante nella cessazione del fumo. Sono disponibili molte ricette a base di erbe per ridurre il desiderio di sigarette e alleviare i sintomi di astinenza. Ci sono tantissime ricette. I più popolari sono i seguenti:

• un decotto di avena non raffinata;
• tè a base di origano, menta, iperico e achillea;
• un decotto di camomilla, valeriana, menta, finocchio e semi di cumino;
• una bevanda con zenzero e miele;
• un rilassante tè alla valeriana e alla menta;
• l'infuso di radice di calamo aiuta ad alleviare la voglia di fumare.

Ecco altri suggerimenti per aiutarti a smettere di fumare:

• è necessario scegliere una data specifica e preferibilmente in un momento in cui non sono previste cose importanti e situazioni stressanti (ad esempio esami, superamento di un progetto importante o trasferimento in un nuovo appartamento);
• evitare il caffè faciliterà notevolmente la rinuncia alle sigarette;
• prendersi cura della disponibilità di snack sani (frutta e verdura fresca, frutta secca, semi, noci);
• comunica la tua intenzione a quante più persone possibile, l'esperienza mostra che l'attenzione e il supporto di osservatori esterni riducono significativamente la probabilità di un guasto;
• installare un'applicazione speciale sul telefono;
• trova qualcosa di tuo gradimento che occuperà tutto il tuo tempo libero.

Un'altra opzione è discutere con qualcuno per un importo decente. In questo caso, il desiderio di ottenere una vittoria ti salverà dal cadere. Alcuni sono aiutati da metodi non convenzionali come l'agopuntura.

Quando dovresti vedere un dottore?

È molto più facile smettere di fumare con l'aiuto di un professionista. Un narcologo consiglierà metodi efficaci per smettere di fumare e aiuterà ad alleviare i sintomi di astinenza. A seconda del metodo di trattamento del fumo scelto, è possibile consultare un terapeuta con esperienza nel trattamento della dipendenza da nicotina, un neuropatologo o uno psicoterapeuta.

Inoltre, è necessario consultare un medico nei casi in cui i sintomi della sindrome da rigetto sono molto pronunciati o non scompaiono anche dopo molto tempo. E anche se ci sono malattie concomitanti, è necessario contattare un medico della specializzazione appropriata, ad esempio un cardiologo o un pneumologo.

Errori comuni e idee sbagliate

Molti di coloro che pensano a come smettere di fumare una volta per tutte commettono una serie di errori che mettono in discussione il successo dei loro piani. Questi includono quanto segue:

• l'intenzione di non smettere, ma di fumare di meno (praticamente nessuno riesce a controllare il tasso di consumo di sigarette);
• indulgenza nel processo di ritiro, ad esempio, permettendoti di fumare una sigaretta per calmarti (questo annullerà tutto ciò che è già stato raggiunto);
• passare a sigarette più leggere (nella maggior parte dei casi è possibile ottenere solo un aumento del numero di sigarette fumate al giorno).

Inoltre, molti credono di poter superare la dipendenza psicologica in qualsiasi momento, il che significa che tengono la situazione sotto controllo. Questa illusione porta al fatto che una persona cade sempre più nel potere di una cattiva abitudine, danneggia la sua salute e smettere di fumare diventa sempre più irraggiungibile.

Conclusione

Ognuno ha il suo modo per smettere di fumare. Un metodo che ha aiutato un parente o un amico potrebbe non essere utile nel tuo caso. Ma non dovresti disperare, se c'è desiderio e persistenza, allora c'è un modo adatto a tutti.

E per accelerare il risultato e rendere più comodo l'abbandono dell'abitudine, puoi utilizzare un approccio integrato, combinando diverse opzioni.